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Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten verbessern?

Morgens

  • Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Uhrzeit auf, ganz gleich wie lange Sie geschlafen haben.
  • Machen Sie die Vorhänge weit auf und lassen Sie so viel natürliches Licht herein wie nur möglich.

Im Laufe des Tages

  • Machen Sie in einem anderen Raum als Ihrem Schlafzimmer Pausen.
  • Machen Sie zwischen 12 und 15 Uhr einen kurzen Mittagsschlaf (weniger als 1 Stunde).
  • Trinken Sie nachmittags und abends nur geringe Mengen Alkohol und Koffein.

Vor dem Zubettgehen

  • Entspannen Sie sich mit einem warmen Bad, dimmen Sie das Licht und widmen Sie sich der Lektüre, der Musik und Meditation.
  • Schalten Sie alle Displays einschließlich Handys und anderer Geräte, Computer und den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.

Im Bett

  • Verbringen Sie die Zeit im Bett nur mit Schlaf oder Intimitäten.
  • Stehen Sie wieder auf, wenn Sie nicht innerhalb von 20 bis 30 Minuten eingeschlafen sind. Widmen Sie sich etwas Entspannendem, bis Sie schläfrig sind und gehen Sie dann zurück ins Bett.
  • Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie schläfrig sind, ganz gleich zu welcher Uhrzeit.

Welche Vorteile hat die Entspannung?

  • Gesenktes Stresslevel
  • Verringerte Müdigkeit
  • Bewusstes Loslassen
  • Besseres Verarbeiten von schwierigen Gefühlen
  • Es ermöglicht Ihnen, sich gut zu fühlen und Herr/in der Lage zu sein

 

Entspannungstechniken*

  • Meditation
  • Yoga
  • Achtsamkeit (den Moment erleben)
  • Tai Chi
  • Musiktherapie
  • Massage
  • Progressive Muskelentspannung

*Nehmen Sie doch an einem Kurs teil oder schließen Sie sich einer Gruppe an, um diese Techniken zu erlernen. Viele Meditations- und Entspannungsprogramme sind auch per Download im Internet, auf CD und DVD oder kostenlos im Internet erhältlich.

5 einfache Übungen zur schnellen Entspannung

1. Atmen Sie Ihren Stress weg: Sie sitzen locker und aufrecht auf einem Stuhl. Strecken Sie dabei Ihre Arme nach oben. Atmen Sie mehrmals hintereinander tief und entspannt über den Bauch, ohne die Luft anzuhalten.

2. Gähnen Sie sich fit: Sie gähnen ganz bewusst, um Sauerstoff zu tanken. Sie fördern damit den Blutzufluss ins Gehirn.

3. Massieren Sie Ihre Ohrmuscheln: Sie ziehen die Ohrmuscheln kreisförmig nach oben und unten. So kurbeln Sie Ihre Hirnaktivität und Konzentration an.

 

4. Verschaffen Sie sich einen neuen Durchblick: Sie halten Ihre Hände über die Augen. Dabei schließen und öffnen Sie Ihre Augen und rollen sie mehrmals linksherum und rechtsherum. So reduzieren Sie den Augeninnendruck.

5. Loben Sie sich selbst: Sie atmen ganz ruhig und denken sich einen Satz wie “Das habe ich gut gemacht!” oder “Ich bin die Ruhe selbst!”. Dadurch bauen Sie Stress ab und stärken Ihre Leistungsfähigkeit.

Übersicht der verwendeten Quellen, die dem Inhalt dieses Abschnitts zugrunde liegen >

Raus aus dem Stimmungstief >

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