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Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten verbessern?

Welche Vorteile hat die Entspannung?

  • Gesenktes Stresslevel
  • Verringerte Müdigkeit
  • Bewusstes Loslassen
  • Besseres Verarbeiten von schwierigen Gefühlen
  • Es ermöglicht Ihnen, sich gut zu fühlen und Herr/in der Lage zu sein

 

Entspannungstechniken*

  • Meditation
  • Yoga
  • Achtsamkeit (den Moment erleben)
  • Tai Chi
  • Musiktherapie
  • Massage
  • Progressive Muskelentspannung

*Nehmen Sie doch an einem Kurs teil oder schließen Sie sich einer Gruppe an, um diese Techniken zu erlernen. Viele Meditations- und Entspannungsprogramme sind auch per Download im Internet, auf CD und DVD oder kostenlos im Internet erhältlich.

5 einfache Übungen zur schnellen Entspannung

1. Atmen Sie Ihren Stress weg: Sie sitzen locker und aufrecht auf einem Stuhl. Strecken Sie dabei Ihre Arme nach oben. Atmen Sie mehrmals hintereinander tief und entspannt über den Bauch, ohne die Luft anzuhalten.

2. Gähnen Sie sich fit: Sie gähnen ganz bewusst, um Sauerstoff zu tanken. Sie fördern damit den Blutzufluss ins Gehirn.

3. Massieren Sie Ihre Ohrmuscheln: Sie ziehen die Ohrmuscheln kreisförmig nach oben und unten. So kurbeln Sie Ihre Hirnaktivität und Konzentration an.

 

4. Verschaffen Sie sich einen neuen Durchblick: Sie halten Ihre Hände über die Augen. Dabei schließen und öffnen Sie Ihre Augen und rollen sie mehrmals linksherum und rechtsherum. So reduzieren Sie den Augeninnendruck.

5. Loben Sie sich selbst: Sie atmen ganz ruhig und denken sich einen Satz wie “Das habe ich gut gemacht!” oder “Ich bin die Ruhe selbst!”. Dadurch bauen Sie Stress ab und stärken Ihre Leistungsfähigkeit.

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